Yoga pour bien digérer les repas de Fêtes
Photos copyright OLY Be.
Même si vous n’avez jamais pratiqué cette discipline dont les bienfaits sur la santé et le mieux-être sont aujourd’hui prouvés par la science, voici quelques mouvements inspirés du yoga pour vous sentir plus légers si vous avez fait quelques excès alimentaires qui vous ont ballonné.
D’où vient le ballonnement ? Dans ce trouble digestif très répandu, le ventre rempli de gaz est gonflé et tendu après les repas. Les sensations désagréables peuvent se situer au niveau de l’estomac ou plus bas vers l’intestin grêle ou le côlon. Nos habitudes de vie sont souvent en cause : manger trop vite et en parlant, mastiquer trop rapidement ne fait qu’accentuer le problème. Un stress soudain ou une contrariété : et voilà que notre ventre (reflet de notre état émotionnel) se rappelle à nous par des douleurs.
Mais en cette période de Fêtes, pas question de se priver. Régalez-vous en faisant honneur au repas préparé, profitez de ce moment de réjouissance tant attendu !
Alors pour vous sentir mieux après, anticipez et apprenez ces quelques positions à faire avant les repas, le matin à jeun ou encore quelques heures après avoir fait bombance. Il ne vous reste qu’à dérouler votre tapis et c’est parti !
LA TORSION ASSISE
Comment faire ? S’asseoir les jambes tendues devant soi. Plier la jambe droite et placer le pied à l’extérieur du genou gauche. Maintenir le dos bien droit puis poser son bras gauche à l’extérieur du genou droit. Poser le droit sur le sol derrière soi et pivoter le buste. Si le corps le permet, orienter le regard le plus loin possible derrière. Rester quelques respirations puis changer de côté.
Pourquoi c’est bon : Cette position stimule la circulation du sang dans les organes digestifs (intestins, foie, pancréas…) tout en les massant en profondeur.
Une alternative : Possibilité de réaliser cette position allongée. Pour cela, s’allonger sur le dos, les bras écartés ou en cactus, ramener ses genoux près du ventre puis les laisser tomber d’un côté. Maintenir les deux épaules au sol, puis diriger la tête vers le côté opposé.
LES OUVERTURES DE CŒUR : LE COBRA
Comment faire ? S’allonger au sol sur le ventre, les jambes tendues et les pieds joints. Placer les mains sous les épaules, au niveau de la poitrine, puis soulever le haut du corps en inspirant. Laisser son bassin collé sur le tapis. Regarder devant soi pour ne pas casser les cervicales et maintenir la posture quelques respirations. Reposer son corps en le déroulant tout doucement sur l’expiration.
Pourquoi c’est bon : En ouvrant le buste, l’abdomen est étiré et l’estomac détendu pour une meilleure digestion. Cette posture stimule également les fonctions des glandes thyroïdiennes.
Les alternatives : Pour aller plus loin dans les ouvertures de cœur, monter dans un demi-pont en croisant les mains sous le coccyx et en étirant la poitrine et les hanches vers le ciel ou en essayant le chameau en veillant bien à soutenir les lombaires avec ses mains. Rester quelques respirations puis venir en posture de l’enfant pour contrebalancer les étirements de ces postures.
LES FLEXIONS AVANT : LA PINCE
Comment faire ? S’asseoir les jambes tendues devant soi. Lentement, étirer les bras vers l’avant en maintenant le dos droit le plus longtemps possible avant de se laisser aller vers l’avant pour que le buste touche les jambes. Le mouvement doit partir des hanches. Si c’est possible, attraper les mollets, chevilles ou pieds.
Pourquoi c’est bon : la pince est un excellent moyen de stimuler le foie, les reins, le pancréas et les ovaires.
Les alternatives : la position peut être réalisée debout. Dans ce cas, ne pas hésiter à plier un peu les genoux pour détendre les ischios jambiers. Poser les mains sur le sol ou enlacer les bras derrière ses genoux pour un massage plus poussé des organes internes.
APANASANA ou GENOUX-POITRINE
Comment faire ? S’allonger sur le dos, puis ramener les genoux vers la poitrine. Maintenir la position plusieurs minutes tout en respirant profondément par le ventre. Faire quelques mouvements de balanciers si cela fait du bien. Pour des actions plus ciblées, alterner les côtés. Ainsi, commencer par ramener le genou droit en laissant la jambe gauche allongée au sol. Rester dans cette posture quelques respirations pour stimuler les organes d’assimilations comme le foie ou l’estomac puis changer de côté pour faire travailler les intestins et leurs propriétés d’élimination.
Pourquoi c’est bon : Cette posture est parfaite pour booster la circulation, relancer le transit et éliminer les toxines.
LE CHAT-VACHE
Comment faire ? Se placer à quatre pattes avec les mains sous les épaules et les hanches au-dessus des genoux. A l’inspiration, creuser le dos du sommet de la tête à la pointe du coccyx tout en regardant vers le haut. A l’expiration, arrondir le dos en poussant dans ses points d’appui et particulièrement dans les bras pour ouvrir les omoplates. Renouveler le mouvement plusieurs fois tout en l’accordant à ses respirations.
Pourquoi c’est bon : Cette posture permet non seulement un travail sur la mobilité de la colonne vertébrale mais également un massage avec une compression et un étirement approfondi des organes internes, notamment de l’intestin, pour libérer de l’espace et booster la circulation.
Les alternatives : Pour créer davantage de mouvements dans son corps, enrouler les transitions en étirant sur les côtés et en faisant les adaptations qui font du bien entre les deux positions.
A adopter toute l’année !
Merci à OLY Be pour les postures. Cette start up propose de nombreux cours de Yoga et de Pilates en live, et en ligne depuis la crise sanitaire Covid-19. Infos sur
A lire
Ma bible du Yoga Santé de Sophie Pensa aux Editions Leduc.S Pratique.
Dans le chapitre “Ballonnement/Lenteur digestive” l’auteure propose une séance de yogathérapie très bien expliquée pas à pas avec croquis des postures, comment respirer et des conseils pour retrouver un ventre plat et sans douleur. A la portée de tous, efficace et sans risque.
