Canicule : 10 conseils essentiels pour protéger sa santé cet été

Les températures élevées affectent bien plus que le simple confort. Elles peuvent influencer le niveau d’énergie, la qualité du sommeil, la digestion, la circulation sanguine et la capacité du corps à réguler sa température.

Pendant une vague de chaleur, quelques ajustements simples de votre routine quotidienne peuvent aider à protéger votre santé et votre bien-être, sans alarmer inutilement, mais avec une prévention raisonnée.

Communiqué de presse

Le Dr Mariel Silva, Directrice des Services Médicaux et spécialiste du vieillissement en bonne santé chez SHA Spain, partage 10 recommandations simples et efficaces pour mieux traverser les périodes de canicule et limiter les risques liés aux températures extrêmes.

1. Restez hydraté tout au long de la journée

N’attendez pas d’avoir soif pour boire de l’eau. La soif est souvent le signe que votre corps commence déjà à manquer de liquides.

Par temps chaud, essayez de boire de petites quantités d’eau régulièrement tout au long de la journée, même si vous ne ressentez pas particulièrement la soif.

Un moyen simple de surveiller votre hydratation consiste à observer la couleur de vos urines. Des urines foncées ou peu fréquentes, des maux de tête, de la fatigue, des vertiges ou une bouche sèche peuvent indiquer que votre corps a besoin de plus de liquides.

2. Intégrez des aliments hydratants à votre alimentation

L’hydratation ne dépend pas uniquement de l’eau que vous buvez. Les fruits, les légumes, les soupes froides, les gaspachos et les salades peuvent aider à maintenir un bon niveau d’hydratation ainsi qu’un équilibre minéral.

Pendant les périodes de chaleur extrême, le corps bénéficie généralement de repas plus légers, plus frais et plus faciles à digérer.

3. Évitez les repas lourds

Les repas copieux, gras ou très épicés sollicitent davantage le système digestif et peuvent accentuer la fatigue, la sensation de lourdeur et la chaleur interne.

Privilégier des repas légers peut vous aider à vous sentir plus à l’aise et plus énergique par temps chaud.

4. Reconstituez vos électrolytes si nécessaire La transpiration entraîne une perte non seulement d’eau, mais aussi de minéraux essentiels comme le sodium, le potassium et le magnésium, qui jouent un rôle clé dans les fonctions musculaires, neurologiques et cardiovasculaires. Pour la plupart des personnes en bonne santé, une alimentation équilibrée suffit à compenser ces pertes. Toutefois, en cas de transpiration excessive, d’exposition prolongée à la chaleur, d’exercice intense, de diarrhée ou de vomissements, un apport supplémentaire en électrolytes peut être bénéfique. Les personnes souffrant d’hypertension, de maladies rénales ou cardiaques devraient demander un avis médical personnalisé et éviter la consommation excessive de boissons très salées ou très sucrées. 5. Adaptez vos horaires d’exercice L’activité physique reste importante, mais le moment choisi est crucial pendant une vague de chaleur. Il est préférable de faire de l’exercice tôt le matin ou plus tard en soirée, en évitant les heures les plus chaudes de la journée. Il est également conseillé de réduire l’intensité des entraînements. Plutôt que de rechercher la performance maximale, concentrez-vous sur le maintien du mouvement sans imposer un stress thermique inutile à votre organisme. 6. Privilégiez un sommeil de qualité Un mauvais sommeil pendant plusieurs nuits consécutives peut rendre plus difficile l’adaptation du corps à la chaleur. Pour améliorer la qualité du sommeil :      - Prenez un dîner léger     - Évitez l’alcool avant le coucher     - Prenez une douche tiède ou fraîche     - Portez des vêtements de nuit respirants     - Gardez votre chambre aussi fraîche et bien ventilée que possible lorsque les températures extérieures le permettent. Le sommeil est l’un des outils de récupération les plus importants du corps, et le protéger est essentiel en période de forte chaleur. 7. Limitez votre consommation d’alcool L’alcool favorise la déshydratation, altère la perception de la chaleur et nuit à la qualité du sommeil. Réduire ou éviter l’alcool pendant les périodes de chaleur extrême peut contribuer à une meilleure hydratation et à un meilleur bien-être général. 8. Aidez votre corps à réguler sa température Une régulation efficace de la température repose sur plusieurs habitudes simples :      - Portez des vêtements légers et respirants      - Évitez autant que possible l’exposition directe au soleil      - Restez dans des endroits frais, ombragés ou climatisés      - Aérez les espaces intérieurs pendant les heures les plus fraîches     - Gardez les stores ou rideaux fermés lorsque le soleil entre directement dans la pièce      - Rafraîchissez vos poignets, votre cou ou la nuque si nécessaire Le plus important est de ne pas attendre de vous sentir mal pour agir. La prévention doit toujours commencer avant l’apparition des symptômes.

9. Accordez une attention particulière aux personnes vulnérables

Les personnes âgées, les jeunes enfants, les femmes enceintes, les personnes vivant seules, ainsi que celles souffrant de maladies cardiovasculaires, respiratoires, rénales, métaboliques ou neurologiques nécessitent une vigilance accrue pendant les vagues de chaleur.

Chez les personnes âgées, la sensation de soif peut être diminuée, et certains médicaments peuvent modifier la réponse du corps à la chaleur.

Un simple appel, une visite ou un message pour vérifier qu’elles mangent et boivent suffisamment peut faire une réelle différence.

10. Reconnaissez les signes d’alerte

Certains symptômes ne doivent jamais être ignorés, notamment :

     - Vertiges sévères

     - Confusion

     - Faiblesse importante

     - Maux de tête persistants

     - Nausées

     - Crampes musculaires

     - Peau très chaude

     - Pouls rapide

     - Difficultés respiratoires

     - Évanouissement

     - Diminution importante du volume des urines

Si l’un de ces symptômes apparaît, mettez-vous dans un endroit frais, cessez toute activité physique, réhydratez-vous progressivement et consultez un médecin si les symptômes sont sévères, concernent une personne vulnérable ou ne s’améliorent pas rapidement.

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